طرق فعالة في علاج النسيان

 بعض الأسباب مؤقتة ويمكن عكسها طرق فعالة في علاج النسيان. البعض الآخر عبارة عن حالات مزمنة يمكن إبطاء أو منعها. غالبًا ما تكون هناك عدة أسباب للنسيان. إذا نسيت الأشياء ، فتعرف على هذه الأسباب والاستراتيجيات لتحسين ذاكرتك.

لماذا ننسى الأشياء؟

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنسيان الأشياء هي:

الاكتئاب 

يؤثر الاكتئاب على تكوين الخلايا العصبية أو تكوين الخلايا العصبية. كما أنه يتداخل مع عملية تسمى "فصل النمط" المسؤولة عن تخزين الذكريات. عادةً ما تتسبب هذه العملية في أن يتعرف الحُصين على حالة معينة. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب سيجعله غير طبيعي.

الحرمان من النوم

في الواقع ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلا توجد فرصة للتخزين. من المرجح أن تستمر في نسيان الأشياء التي تم القيام بها قبل بضع دقائق فقط.

ضغط عصبى

عندما تكون متوترًا ومشتتًا ، فمن السهل أن تنسى الأشياء في ثوانٍ. عندما يتراكم هذا التوتر ، يمكن أن يضعف الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة المكانية. يرتبط هذا النوع من الذاكرة ببيئتك ، مثل نسيان الأشياء وأين تضعها.

يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر.

الاستهلاك المفرط للكحول

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول على المدى الطويل أيضًا إلى إبطاء نمو الأنسجة العصبية. كما أنه يعرض خلايا الدماغ للإجهاد التأكسدي مع تقليل مستويات مضادات الأكسدة ، مما يترك مجالًا للأمراض العقلية. يؤدي تعاطي الكحول أيضًا إلى الإضرار بالحُصين ، مما يجعل من الصعب على الدماغ تكوين ذكريات جديدة. كما أن نسيان أسماء الأشخاص بسبب إدمان الكحول يزداد سوءًا مع تقدم العمر.

قصور الغدة الدرقية

يعني قصور الغدة الدرقية ، أو خمول الغدة الدرقية ، أن جسمك لا ينتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية (TH). ينظم هذا الهرمون العديد من العمليات ، بما في ذلك التفكير الواضح والتركيز.

نقص فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء. ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي ، فقد تحدث مشاكل عصبية ونفسية. يمكن أن يتطور فقدان الذاكرة والنسيان والاكتئاب.

شيخوخة

كلما تقدمت في العمر ، يمكن أن يكون العمر هو سبب النسيان. يُعرف هذا بضعف الذاكرة المرتبط بالعمر ويؤثر على ما يقرب من 40 بالمائة من البالغين بعمر 65 وما فوق.

أسهل طريقة لعلاج النسيان

علاج النسيان 2

أولاً ، احتفظ بقائمة مهام يومية

احتفظ بدفتر صغير حيث يمكنك تدوين المهام التي يجب القيام بها. إذا كنت في منتصف شيء مهم وتمت مقاطعتك ، فإن تدوين ما يجب القيام به لاحقًا سيساعدك على التذكر.

ضع في اعتبارك استخدام مفكرة على هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر ، حيث يمكنك كتابة قائمة مهام قصيرة إلكترونيًا.

ضع في اعتبارك استخدام تقويم شهري في منزلك أو مكتبك للعمل أو للمناسبات العائلية. يمكن أن يساعدك التقويم المكتبي على تذكر الاجتماعات المهمة أو عيد ميلاد أحد الزملاء. يمكن أن يساعدك التقويم في المنزل على تذكر الرحلات القادمة أو المواعيد أو المناسبات الخاصة مع العائلة.

ثانيًا: استخدم رسائل التنبيه أو التذكيرات

أرسل لنفسك تذكيرات أو تنبيهات. إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما على أساس روتيني ، مثل تناول أدويتك في وقت معين أو الاستيقاظ في وقت معين ، فهناك طرق مختلفة لتسهيل تذكر الأشياء. فكر في هذه الطرق لتنبيه نفسك.

اكتب ملاحظة وانشرها بالقرب من شاشة الكمبيوتر أو على الثلاجة أو على مرآة الحمام.

ثالثًا: تجنب المماطلة

يمكنك تأجيل القيام بشيء ما لأنه سيستغرق وقتًا طويلاً ، أو أنه ليس ممتعًا ، أو يجعلك متوترًا ، أو يبدو أقل أهمية. ولكن عندما يحين موعد استحقاق "شيء ما" ، فإنك تفعله فجأة.

حدد الأشياء التي تظل "تنساها" والتي قد تكون بسبب التسويف. عندما تفهم الأشياء أو الأنشطة التي تؤدي إلى التسويف ، فسوف تقل نسيانها وستبحث عن طرق للتعامل بفعالية مع هذه الضغوطات.

رابعًا: خذ وقتًا للاسترخاء.

تجنب ملء يومك بالعديد من الاجتماعات أو الأحداث أو المهام التي ليس لديك "وقت للراحة". يتيح لك الانشغال أن يكون لديك وقت لنفسك ، حتى لا تهدر المزيد من الطاقة والجهد.

إذا كنت طالبًا ، فتأكد من أن أنشطة العمل والمدرسة لا تستهلكك. تذكر أن تأخذ فترات راحة ، خاصة إذا كنت جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر لأكثر من ساعتين.

إذا كنت تركز على حياتك المهنية ، فتأكد من وضع حدود على "وقت العمل" و "الوقت الشخصي". لا تدع كل وقتك يتحول إلى "وقت عمل".

إذا كنت أحد الوالدين أو تعتني بشخص ما ، فمن المهم أن يكون لديك كل يوم أو أسبوع شيء مخصص لك. قد تركز حياتك على تقديم الرعاية ، ولكن لتجنب الإرهاق أو الإجهاد الشديد ، يجب أن يكون لديك "وقتي".

خامساً: ثني عقلك

حافظ على نشاط عقلك من خلال الألعاب أو الهوايات التي تحفز التركيز وتساعد على تقوية عقلك. جرب هذه الأنشطة للمساعدة في الحفاظ على صحة عقلك.

ألعاب العقل والأحاجي. جرب الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو غيرها من الألعاب المماثلة التي تتطلب معالجة ذهنية وتركيزًا.

تشغيل الموسيقى. يمكن أن يساعدك تشغيل الموسيقى على التركيز والتعلم ، لأنك تحتاج إلى التركيز لتكون منسجمًا مع الموسيقى.

اقرأ كتاب. تتطلب القراءة تركيزًا ذهنيًا وتحفز الخيال.

سادساً: استشارة الطبيب

استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف طبية. تعرف على التاريخ الطبي لعائلتك. هل عائلتك لديها تاريخ من الخرف أو اضطراب الغدة الدرقية أو حالة صحية عقلية؟ تحدث علنًا مع طبيبك حول أدويتك الحالية ، بالإضافة إلى التاريخ الطبي لعائلتك ، لمعالجة مخاطر ضعف الذاكرة لديك.

بعض الأدوية لها آثار جانبية تؤثر على الذاكرة. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي تتناولها والمخاطر المرتبطة بضعف الذاكرة.

تؤثر بعض الحالات الطبية ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ، على اليقظة العقلية. احصل على فحص طبي لاستبعاد أي حالات طبية كامنة قد تجعلك تنسى.

يمكن أن يكون النسيان وضعف التركيز والإرهاق نتيجة لعدم علاج حالة الصحة العقلية.

سابعًا: حدد جيدًا كيف يؤثر حالتك المزاجية على ذكرياتك

من المرجح أن تتذكر الأشياء عندما تكون مشاعرك قوية. فكر عندما كنت سعيدا جدا. من المرجح أن تساعد الإثارة العاطفية الذاكرة بدلاً من أهمية المعلومات.

خذ وقتًا كل يوم لتفكر في ذكرياتك الإيجابية من الماضي. يمكن أن تكون مصدرًا للتأكيد والتحفيز ، لذلك تتجنب النسيان.

احتفظ بذكريات جيدة من خلال مشاركتها مع الآخرين. إذا كنت قلقًا بشأن نسيان الأحداث المهمة من الماضي ، ففكر في مناقشتها مع أصدقائك وعائلتك. يمكن أن يساعد تذكر ذكريات الماضي في تقوية علاقاتك في الوقت الحاضر.

ثامنا: تناول طعاما صحيا

يؤثر نظامك الغذائي على كل جانب من جوانب جسمك ، بما في ذلك عقلك. تحسين قدرة جسمك وعقلك على التركيز والاحتفاظ بالذكريات من خلال عادات الأكل الصحية وتجنب الوجبات السريعة. تأكد من شرب الكثير من الماء.

هذه هي الأطعمة الأكثر صحة للدماغ:

• الخضار الورقية. مثل البروكلي أو الملفوف أو اللفت أو الملفوف.

• التوت والكرز والعليق.

• الأسماك والبروتينات الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. جرب البيض والسلمون والتونة.

• المكسرات والبذور. مثل الجوز والكاجو واللوز.

تسعة: احصل على ليلة هانئة من الراحة

الحصول على قسط كافٍ من النوم الممتاز (ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة) سيسمح لعقلك وجسمك بالشفاء والاسترخاء قبل بدء يوم عمل آخر. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم الكافي إلى ضعف التركيز والنسيان وضعف القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

لا ينبغي رفض الحلم باعتباره شيئًا غير مهم أو شيء "إضافي" يجب القيام به. يجب أن تكون الأولوية لضمان استمرار التركيز.

حافظ على دورة نوم ثابتة لتجنب نوبات الأرق أثناء الليل.

هل لديك روتين لوقت النوم يركز على الاسترخاء؟ خذ حمامًا أو حمامًا لإرخاء عضلاتك. للاستماع إلى الموسيقى. التأمل.

عاشراً: ممارسة الرياضة

ثبت أن التمارين المنتظمة لا تساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحة قلبك ، ولكنها تساعد أيضًا على تدفق الدم إلى عقلك. البقاء نشيطًا لا يساعد الجسم فحسب ، بل يساعد العقل أيضًا. ضع في اعتبارك هذه الطرق للحفاظ على لياقتك:

• انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو خذ فصلًا في اللياقة البدنية.

• احصل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق.

• جرب اليوجا أو الرقص أو تمارين أخرى تركز على المرونة.

• اخرج إلى الهواء الطلق. تمشى في الطبيعة. خذ جولة. اذهب للسباحة.

• ابحث عن رفيق للتمرين لتحفيزك.

على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، إلا أن التمرينات يمكن أن تصنع المعجزات لعقلك. لديك "هرمونات جيدة" لمساعدتك على التركيز والحصول على المزيد من الطاقة ، وستكون أكثر صحة وسعادة مع كل تمرين. يمكن أن يساعد التمرين الجيد في إنتاجيتك والتأكد من تذكر ما عليك القيام به. لذلك إذا وجدت نفسك تنسى الأشياء أكثر فأكثر ، ابدأ هذا التمرين وانظر إلى أي مدى سيساعدك.